О стройной фигуре

Для того, чтобы Вы и Ваша фигура выглядели сногсшибательно, одних физических упражнений не достаточно . Их обязательно нужно сочетать с диетой для похудения бедер и ног.

Мы рассмотрим несколько практичных и продуманных вариантов похудения, которые позволяют худеть локально – только в области ног, галифе и бедер, не затрагивая другие части тела, позволяя обретать стройную фигуру.

Особенности диеты для бедер и ног, главные правила и достоинства

Прежде всего, следует отметить, что путь к стройным бедрам и ногам самый долгий, ведь вес в этих местах может держаться до последнего в силу женского строения организма. Готовьтесь к низкокалорийному питанию специальными продуктами в течение нескольких неделю, а также к обязательным усиленным занятиям спортом и проработке локальных мышц.

Первые результаты диеты будут заметны не ранее чем через пару недель, а достижения целей ожидайте не раньше, чем через месяцы.

В первую очередь следует перестроиться на питание с пониженным содержанием углеводов. Именно этот компонент отвечает за появление липидной прослойки на ногах и бедрах, а также провоцирует проявление целлюлита, складок, растяжек и так званого «галифе».

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь — отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму

Во время диеты строго должен соблюдаться режим питания и тренировок, а также потребляться достаточно жидкости. Каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, лучше, если это будет минеральная вода без газа, зелёный чай, каркаде, фруктовые или овощные соки.

Правила диеты для бедер и ног:

• низкокалорийное и низкоуглеводное питание разрешенными продуктами (средняя суточная калорийность – 1400 ккал);
• употребление воды и другой жидкости в достаточных объемах (минимум 1,5 литра в день);
• система дробных перекусов – 4-5 приемов в сутки, но за 3 часа до сна ничего не едим;
• запрещено переедание, праздничные застолья, срывы на «вкусняшки» и изнурительные голодовки;
• за 1,5-2 часа до и после занятий спортом ничего не едим, пьем обычную воду;
• помимо целенаправленных упражнений на проблемные зоны полезно включить в занятия прыжки на скакалки, плавание, бег или быструю ходьбу, катание на велосипеде;
• диета должна также сочетаться с выполнением массажа и других процедур на проблемных местах (перцовые, медовые и кофейные обертывания, антицеллюлитный массах и другие);
• сахар убираем из рациона, используем стевию и другие натуральные заменители;
• продукты готовим с минимальной обработкой температурой, а лучше всего употребляем свежим, заправляя натуральными растительными маслами, лимонным соком, йогуртом, уксусом и томатной пастой.

Итак, сами понимаете, что низкокалорийное и низкоуглеводное питание предполагает исключение значительного количества продуктов из меню: сладкие фрукты и ягоды, большинство круп, макароны, выпечка, кондитерские изделия, консервы, маринады, соленья, копчености, жирные, жареные продукты, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь, газировка, энергетики, кофе.

Ваше меню должно состоять из полезных продуктов. Гарниры должны включать овощи и фрукты богатые пищевой клетчаткой, минералами и витаминами. Они позволяет связать и вывести из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, при этом некоторые из овощей и вовсе обладают отрицательной калорийностью (на их усвоение затрачивается больше калорий, чем получаем из них). Из овощей наиболее полезны для похудения ног морковка, огородная зелень, все виды капусты, шпинат, салат, спаржа, сельдерей, бобовые продукты. В качестве углеводов можно позволить себя незначительное количество картофеля в отварном или паровом виде. Из фруктов полезны цитрусы, бананы, киви, клубника, арбузы. Все перечисленные продукты имеют в составе калий, которые способствует наращиванию мышечной массы и ее укреплению.

Также рацион должен включать достаточно животных протеинов. Идеальным решением станет постная морская рыба, содержащая кислоты Омега, которые нейтрализуют процесс закупорки сосудов. Одновременно с рыбой разрешена постная птица без кожицы, телятина, нутрия, кролик и ягненок. Очень полезны куриные яйца в свежем и отварном виде.

Что касается пищевых добавок, то ограничиваемся льняным, кунжутным и оливковым маслом, постным йогуртом, уксусом, томатной пастой и соком лимона. Из приправ очень полезные острые (карри, чили, корица, имбирь, чеснок), которые стимулируют кровообращение в ткани и препятствуют накоплению жидкости в клетках.

Примеры диет для бедер и ног. 

1. Диета для ног и бедер на две недели

Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

День первый

Завтрак:  одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.

Обед:  салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве),  200 г отварного куриного мяса, немного зернового хлеба.

Полдник:  кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.

Ужин:   ломтик нежирного сыра, с помидором, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

День второй

Завтрак:  25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченная на гриле рыба.

Обед:  50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.

Полдник:  кислое яблоко, овощной суп и тост.

Ужин: один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

День третий

Завтрак: два тоста и одно яйцо всмятку.

Обед: две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.

Полдник: 100 мл нежирного йогурта и банан.

Ужин: бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.

День четвертый

Завтрак: тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.

Обед: зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.

Полдник: овощной салат с оливковым маслом, 90 г тунца и два тоста.

Ужин: две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи,  бокал сухого вина.

День пятый

Завтрак: один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.

Обед: овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 груша.

Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.

Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

День шестой

Завтрак: 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.

Обед: апельсин или груша, 100 г говяжьего бифштекса и тост.

Полдник: два ломтика хлеба, постный суп и два помидора.

Ужин: банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

День седьмой

Завтрак: фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.

Обед: три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.

Полдник: 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.

Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, бокал сухого вина.

Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый — второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же — 1100 ккал.

2. Диета для похудения ног и бедер с подсчетом калорий.

Этот вариант предполагает систему из 5 перекусов. Завтрак всегда должен быть плотным и питательным, через пару часов делается легкий перекус, затем обед, легкий перекус и ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Обязательно выполняем упражнения на ноги и потребляем побольше очищенной водички. Продолжительность диеты составляет не менее 2 недель.

Завтрак (400 ккал). Примеры меню:

• Омлет из 1 яйца и грибов, ржаной тост с ломтиком говяжьего языка, капустный салат с огородной зеленью и морковью, зеленый чай с лимоном.
• Отрубной сендвич с куриным отварным филе, листом салата, томатом и огурцом. Запиваем натуральным кофе с заменителем сахара.
• Творожная запеканка с изюмом, 2 мандарины, натуральное какао с молоком.

Обед (450 ккал):

• Суп-пюре из грибов, картофеля, брокколи и спаржи, порция запеченной рыбы, 1 томат, зеленый чай.
• Куриный супчик с овощами и кусочками филе, 2 отварных яйца, капустный салат, цитрусовый фреш.
• Вегетарианский борщ, тушеная чечевица, запеченная курочка, имбирный чай.

Ужин по калорийности совпадает с обедом или чуть более легкий:

• Винегрет, кусок паровой рыбы, половина грейпфрута, чай.
• Плов с овощами и курицей, салат из помидоров и огурцов, 150 мл бифидока.
• Фруктовый салат, заправленный несладким домашним йогуртом, 1 куриное яйцо, 150 мл ряженки.

Перекусы - это могут быть любые несладкие фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли, другие молочные и кисломолочные напитки. Иногда можно позволить себе натуральный десерт: зефир, сливочное мороженое, желе, мармелад без сахара, безе.

3. Диета для бедер и ног «Магическая»

Свое название программа получила благодаря самой высокой эффективности и быстрому результату. Удивительно, но похудение происходит исключительно в необходимых вам областях. 

Пример дневного меню:

Завтрак состоит из чашки натурального кофе, половины грейпфрута.

Обед состоит из 2 отварных или печеных яиц и ломтика нежирного сыра.

Ужин включает свежие овощи и зелень в неограниченных количествах.

Перед сном разрешается выпить стакан бифидока 0% жирности.

Придерживаться диеты можно не более 5 дней из-за ограничительного и жесткого рациона. При этом потеря веса составит не менее 2 кг.

4. Вкусная и сытная диета для красивых бедер и ног.

Пожалуй, самый идеальный и сбалансированный вариант диеты, который не заставит вас мучиться от приступов голода и вздутия желудка. Продолжительность составляет 2 недели, но при нормальном самочувствии и одобрении врача можно продлить диету до достижения необходимых результатов. Потеря веса составляет не более 1,5 кг в неделю, но за то с пользой для здоровья и самочувствия. Внимание, предполагает строгий контроль порций!

День первый

Завтрак: отрубной тост с ломтиком томата, 1 зеленое яблоко, кружка несладкого постного йогурта, зеленый чай.

Обед: овощной салат, 200 г отварного куриного филе, отрубная булочка и зеленый чай с лимоном.

Полдник: салат из зеленых овощей, 1 вареное яичко.

Ужин: паровой картофель с зеленью, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефира.

День второй

Завтрак: овсянка на молоке с добавлением половины банана, ягодный морс.

Обед: 2 ржаных тоста с нежирным сыром, овощной салат, 50 г кисло-сладкого винограда.

Полдник: несколько долек арбуза (можно дыни, но чуть меньше).

Ужин: овощной суп с кусочками филе, 1 яблоко, ржаная булка и зеленый чай.

День третий

Завтрак: 2 отрубные гренки, 1 отварное яйцо, чай с молоком.

Обед: суп-пюре (брокколи, спаржа, сельдерей, картофель), приготовленный в блендере, 1 персик, яичко куриное и овощной фреш.

Полдник: банан, 150 мл обезжиренного несладкого йогурта.

Ужин: рыба-гриль с овощами (фасоль, зеленый горох, чечевица), апельсин и зеленый чай.

День четвертый

Завтрак: ржаной тост с сыром и помидором, паровая куриная котлета и фруктовый нектар.

Обед: куриный суп-лапша, овощной салат, ржаной тост и зеленое яблоко.

Полдник: овощной салат, порция отварных морепродуктов, 1 зефир и какао.

Ужин: тушеная телятина, порция пюре на постном молоке, 1 грейпфрут и ягодный морс.

День пятый

Завтрак: овсянка на молоке с половиной банана, какао.

Обед: тушеная курица с овощами, 1 отрубной тост, фруктовый фреш.

Полдник: десерт из свежих ягод и сливочного мороженого.

Ужин: паровая рыба с лимонным соком, овощное рагу, горстка винограда и стакан кефира.

День шестой

Завтрак: стакан обезжиренного несладкого йогурта, пара долек дыни или арбуза.

Обед:  тушеный кролик с чечевицей, фруктовый сок.

Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом, 1 отрубной тост с помидором и сыром.

Ужин: макароны грубого помола в томатной пасте с куриным фаршем и зеленью, небольшой банан и стакан зеленого чая.

День седьмой

Завтрак: творог с фруктами, заправленный постным йогуртом, зеленый чай.

Обед: капустный салат, ржаной тост с сыром, отварная рыба, киви, ягодный морс.

Полдник: греческий салат, ржаной тост с сыром.

Ужин: парового картофеля с зеленью и морепродуктами, овощного салата и какао.

Как выходить из диеты для бедер и ног

После того, как период диеты закончился, и вы достигли необходимых результатов, следует аккуратно завершить курс похудения.

Главным правилом выхода является постепенное наращивание калорийности – не более 100 ккал в день. Таким образом, вы набираете привычную для вас калорийность, но лучше оставить ее на уровне 1800 и меньше, тогда вам никогда больше не придется прибегать к локальному похудению.

Постарайтесь как можно дольше не вводить в меню запрещенные продукты, особенно сладости, копчености, жирное мясо и подливы, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.

Идеальное меню для поддержания нормального веса и стройных ног 

Завтрак: творог с фруктами и ягодами, стакан какао с медом.

Перекус: овощной салат, 1 зефир.

Обед: куриный суп с овощами, порция отварного риса с тушенной куриной печенью.

Полдник: стакан кефира, половина грейпфрута.

Ужин: запеченная рыба с овощами, 1 куриное яйцо, половина грейпфрута и некрепкий чай.

После окончания диеты не забрасываем тренировки, массаж и обертывания. Используем косметические процедуры для корректирования результатов диеты и улучшения кровообращения в коже.

Также обязательно старайтесь пить побольше жидкости, что позволит всегда поддерживать скорость обмена веществ.

Повторять диету рекомендуется не чаще раза в год, по необходимости – раз в полгода.

Недостатки и противопоказания диеты для бедер и ног

К сожалению, у подобных диет всегда были минусы. Во-первых, это выборочное действие. У некоторых действительно худеют только ножки и бедра, все как по заказу. Но у женщин с другим типом отложения жиров может начать худеть живот, руки, и даже грудь, а вот бедра и ноги, увы, в последнюю очередь. 

Что касается тренировок, тот тут есть и второй минус. Дело в том, что если у вас нет возможностей интенсивно заниматься спортом, результаты диеты будут минимальные, а иногда и неприятные.

Еще один минус – жесткий, скучный и ограничительный рацион всех указанных диет, что тяжело дается в течение первых дней, а речь идет о неделях! Да, овощи и фрукты, яйца кушать надо, но это не может быть практически единственным видом калорий в день, иначе возможны развития различных проблем.

*  материал основан на статьях с сайтов WOWDIETS.ru и woman365.ru

Польза массажа для здоровья известна людям с древних времен. За период существования этой процедуры появилось множество различных техник и направлений.

Одним из наиболее востребованных направлений является массаж для похудения, помогающий обрести и поддерживать стройную фигуру. Благодаря ему можно уменьшить объемы на несколько сантиметров и подкорректировать проблемные зоны тела.

Существует несколько видов массажа, направленных на снижение веса и уменьшение объемов. Большинство видов использует общие принципы: во время массажа усиливается циркуляция крови, улучшается снабжение кислородом мышечных и соединительных тканей проблемных зон, значительно активизируются обменные процессы. Все это вызывает разрушение жировых клеток и выведение лишней жидкости из подкожных и более глубоких слоев.

Рассмотрим самые популярные практики.

Ручной массаж

История массажа на заре развития человечества началась с него, и он остается актуальным до нашего времени. Тепло человеческих рук по-прежнему в тренде. Коррекция фигуры ручным массажем успешно конкурирует с аппаратами. Главным преимуществом ручного массажа является индивидуальный подход: массажист работает с телом, учитывая особенности физиологии клиента – состояние тканей и сосудов, степень отечности и другие факторы, что повышает конечный результат и снижает вероятность побочных эффектов. Массажист чувствует, как тело реагирует на «вторжение», и может регулировать силу и интенсивность воздействия. И, наконец, только ручной массаж способен приподнять мышцу от костного ложа и хорошенько ее проработать обхватывающими разминаниями. Результат и безопасность напрямую зависят от квалификации и общего состояния массажиста. В любом случае ручной массаж и от апельсиновой корки избавит, и от отеков, обмен веществ ускорит. Лимфодренажный эффект, безусловно, скажется на эстетике форм и весе, но при одном условии – здоровом образе жизни.

Шиацу

Вместо разминаний мастер японской версии мануального (ручного) массажа использует надавливания пальцами на биоактивные точки, стимулируя свободную циркуляцию энергии «ци» по меридианам. И хотя самомассаж здесь неуместен (энергии – дело тонкое), в широком доступе – инструкции по самостоятельному применению методик шиацу для похудения. Точек на теле много, спектр эффектов – широкий. Кроме снижения аппетита, шиацу моделирует формы, нормализует обмен веществ и дренаж, «будит» кишечник и, гипотетически, лечит хронические болезни.

LPG-массаж

LPG-массаж (по имени разработчика первого массажера для этой процедуры — Луи Поль Гите) — это инновационная технология, которую индустрия красоты стала предлагать нам не так давно LPG не столь травматичен и его рекомендуют не просто для устранения целлюлита, лифтинга кожи и похудения, но и для сжигания «жировых ловушек» – локальных отложений, не реагирующих на диеты и фитнес. Как и ручной, LPG массирует мягкие ткани и обеспечивает лимфодренажный эффект. Клиента облачают в «эндермологический» костюм, а его проблемные участки обрабатывают манипулой с трехмерным вакуумно- механическим действием. Жировая складка «засасывается» между роликами и хорошенько там массируется, в то время как клиент предается мечтаниям о стройной фигуре. Результат — до минус 5-7 см в бедрах и талии, устранение поверхностного целлюлита и отеков после курса.

Прессотерапия

Прогрессивную технику массирования сжатым воздухом косметические салоны переняли из медицины, где использовались для лечения больных с варикозом и внедрили ее в свою практику. Принцип действия простой: клиент «упаковывается» в костюм с воздушными камерами и укладывается на кушетку. В костюм по воздухопроводам закачивается воздух и манжеты начинают массировать мышцы, разгоняя кровь и лимфу. Увы, прицельной точностью прессоотерапия не обладает – специалист может регулировать лишь силу подачи воздуха. Ни о какой локальной обработке жировых отложений и речи не идет, но проблему выраженных отеков прессотерапия решает лучше выше описанных методов.

УЗИ-кавитация

«Безоперационная липосакция!» – говорят про кавитацию. Действительно, в сравнении с другими аппаратными техниками массажа, кавитация бьет по жировой клетке, а не деликатничает с лимфатической системой. С помощью устройства, генерирующего ультразвук, специалист обрабатывает проблемные участки. Ультразвук разрушает мембрану жировых клеток, содержимое которых отправляется в путешествие по лимфатической системе. УЗИ-кавитацию традиционно сочетают с лимфодренажными процедурами, чтобы ускорить выведение продуктов распада жиров. За один сеанс ультразвукового массирования можно потерять до 15 куб. см. жира и уменьшить объемы на 3-5 см.

Подведем итоги

 Любое массирование (за исключением ультразвука) не сжигает жиры, а ускоряет движение лимфы, удаляя из тканей лишнюю воду и токсины. А «вернуть» воду на место можно в два счета – неправильным питанием. К слову, 10 г соли задерживают в организме литр воды. Но все же можно смело рассчитывать на устранение незапущенного целлюлита, снятие отеков и подтяжку кожи.

Принципиальной разницы между аппаратными и мануальными техниками нет. Каждая работает с лимфодренажной системой в силу своих «способностей» (руками, роликами, вакуумом или сжатым воздухом) и обладает рядом преимуществ и недостатков.

Красота, она, конечно, требует жертв, но жертвы должны быть соразмерными. А соразмерная жертва – это сжать зубы и потерпеть, пока над твоим целлюлитом трудится мануальщик.

Эффективный антицеллюлитный массаж в домашних условиях сделать сложно, но можно. Для самостоятельного проведения полноценного 45-минутного сеанса у вас не хватит сил и энергии. Но регулярное посещение массажного кабинета требует времени и может значительно сказаться на семейном бюджете.

Поэтому для получения эффекта от самостоятельного массажа в домашних условиях нужно выполнять ряд условий – массаж должен быть активным, а саму процедуру надо проводить как минимум раз в неделю. Если вы не будете лениться и станете регулярно применять техники самомассажа, то результат не заставит себя ждать.

Главное соблюсти несложные меры предосторожности. Во-первых, массаж нельзя делать при высокой температуре и вообще при любых инфекционных и аллергических заболеваниях. Также массаж не следует выполнять при повышенном или пониженном давлении и расстройствах кишечника. При таких заболеваниях как опухоль, атеросклероз, варикоз, а так же при беременности, перед тем как делать массаж следует проконсультироваться с врачом.

Основные правила самомассажа

Массаж проблемных зон в домашних условиях обычно делают стоя в ванной. Даже в этих не самых комфортабельных условиях массаж должен занимать не более 5–7 минут интенсивных действий. Массажируя проблемные участки, следите за болевыми ощущениями. Правильный массаж не должен вызывать нестерпимой боли, а после себя оставлять синяки, опухоли и ссадины. В завершение обязательно нанесите на обработанные участки антицеллюлитный гель. Обычно курс занимает 10–14 дней, для достижения лучшего результата надо делать массаж утром и вечером на голодный желудок.  

Душ Шарко

Один из самых простых видов массажа, доступный каждому, – это водный массаж. Разумеется, в вашей ванной установлен обычный душевой смеситель, а не душ Шарко. Тем не менее, сильная струя воды под напором в правильном направлении способствует разбиванию жировых отложений в области живота, талии и бедер.

Направив поток воды на проблемный участок бедер, начните двигаться вверх к животу и талии. В это время поворачивайте душ по часовой стрелке, регулируя силу напора и по возможности температуру воды. Общее время процедуры – 5–10 минут. После окончания массажа примите контрастный душ, а на покрасневшие участки нанесите антицеллюлитный гель. После таких агрессивных водных процедур укутайтесь в халат и выпейте чашку душистого зеленого чая.

Вакуумный массаж

Об эффективности и безопасности антицеллюлитного массажа написаны сотни статей. Если правильно делать баночный массаж, то все страхи касательно появления огромных синяков и ссадин напрасны. Еще несколько преимущество вакуумного массажа – улучшение кровоснабжения тканей, внешнего вида кожи, она станет более гладкой, ровной и эластичной, а жировые отложения капитулируют.

Банки для массажа продаются практически во всех аптеках. Для безболезненного массажа вам также понадобится косметическое масло или антицеллюлитный гель. Перед сеансом массажа примите душ, разотрите кожу бедер, живота и талии, чтобы она разогрелась. Нанесите на поверхность проблемных участков гель или масло (это обязательное правило!), сожмите в руках силиконовую банку, поднесите ее к коже и разожмите кулак. Если вы правильно поставили банку, то она под действием вакуума плотно присосется к поверхности тела. Теперь плавно, медленно, непрерывно двигайтесь по часовой стрелке. Следите, чтобы кожа была втянута в банку не более чем на 1,5 см. Время проведения этой процедуры не более 20–30 минут. После окончания массажа ополосните тело и нанесите охлаждающий гель на разгоряченные красные области. В первый раз баночный массаж вызывает болезненные ощущения, возможно появление синяков, но после нескольких процедур, когда вы увидите первый результат, то поймете, что все было не напрасно.

Щипковый массаж

Объединив приятное с полезным, щипковый массаж можете сделать, лежа в горячей ванной. Сначала наберите в ванну горячей воды, добавьте пару капель эфирных масел (мята, лаванда, грейпфрут, шалфей, апельсин). Отдохните в горячей ванне минут 20, а затем начните бороться с ненавистными отложениями. Возьмите жесткую мочалку, банную рукавицу или щетку и начните делать круговые движения. Не забывайте, что массировать живот нужно только в напряженном состоянии пресса, не задевая область пупка. Переходя к бедрам, идите от колена вверх к внешней стороне копчика. Массируйте кожу уверенно, но не до боли. Это был первый подготовительный этап, а теперь захватите большим и указательных пальцем жировую складку и, пощипывая, обработайте все проблемные зоны. Процедура щипкового массажа должна занимать как минимум 15 минут. После такого "горячительной" ванны лучше встаньте под струю прохладной воды, а после обтирания нанесите на покрасневшие участки антицеллюлитный гель.

Тем, кто стремится к идеальным формам, следует знать, что, не смотря на свою эффективность, наилучшие результаты массаж гарантирует тем, кто придерживается принципов правильного питания и не пренебрегает физическими нагрузками.

*  материал основан на статьях сайтов Stroynaya.net, Стройная Я и FashionTime.ru